Nuevas rutinas para incorporar fruta en tu dieta en 2026

El comienzo de un nuevo año es el momento ideal para adoptar hábitos más saludables. Sin embargo, los cambios drásticos y las dietas restrictivas suelen fracasar. La clave está en establecer metas realistas y convertir el consumo de fruta en una rutina diaria. Las frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra; ayudan a prevenir enfermedades crónicas y aportan energía sostenible. La OMS recomienda consumir al menos cinco raciones de frutas y hortalizas al día, lo que equivale a tres piezas de fruta y dos de verduras en la dieta mediterránea.

1. Empieza con objetivos pequeños y alcanzables

Los hábitos se construyen mediante acciones sencillas y repetidas. El artículo de BMI Ahorro sobre hábitos saludables en 2026 recuerda que es mejor fijarse metas realistas y medibles que embarcarse en dietas complejas. Elige un cambio concreto, como comer una pieza de fruta en el desayuno o sustituir el postre por fruta tres veces por semana. Pequeños logros generan motivación y, con el tiempo, se convierten en parte de tu rutina.

2. Ten fruta siempre a mano

Planifica tus compras y mantén frutas frescas en lugares visibles: en la mesa de la cocina o en tu escritorio. Preparar raciones de fruta cortada y guardarlas en recipientes reutilizables facilita su consumo como snack. El artículo de BMI Ahorro sugiere que cocinar y preparar las comidas en casa es una oportunidad para aumentar el consumo de frutas y verduras; si el tiempo escasea, añade una fruta extra en tus cenas o meriendas. También puedes llevar frutas deshidratadas o frutos secos para evitar caer en snacks procesados.

3. Incorpora fruta en todas las comidas

• Desayuno: añade trozos de manzana o kiwi al yogur o prepara un batido de plátano con avena.
• Comida y cena: sigue la costumbre mediterránea de tomar fruta como postre. Según la Asociación 5 al Día, consumir frutas como postre en las comidas y cenas es una vía fácil para cumplir la recomendación de tres porciones diarias.
• Merienda: sustituye bollería y refrescos por una pieza de fruta entera o un vaso de zumo natural (ten en cuenta que los zumos cuentan como una sola porción al día).
• Entre horas: mantén a mano frutas fáciles de pelar, como mandarinas o uvas, y combínalas con frutos secos para un snack saciante.

4. Varía y aprovecha la fruta de temporada

La fruta de temporada ofrece mejor sabor, más nutrientes y suele ser más económica. Aprovecha las naranjas, mandarinas y uvas en invierno y cambia a melocotones y fresas en primavera-verano. Variar las frutas también ayuda a obtener diferentes vitaminas y antioxidantes.

5. Sustituye snacks poco saludables

El bajo consumo de frutas y verduras contribuye a la ingesta de alimentos ultraprocesados cargados de azúcares, sal y grasas saturadas. Para romper esta dinámica, coloca un frutero en la oficina y ofrece fruta como alternativa a la bollería industrial. La fruta fresca desplaza a los snacks calóricos y ayuda a mantener la energía y la concentración durante la jornada.

6. Involucra a tu empresa

Promover hábitos saludables es más sencillo cuando la organización participa. Un suministro regular de fruta para los empleados mejora su bienestar, reduce el absentismo y refuerza la imagen corporativa. Las cestas de fruta en la oficina y los fruit corners animan a los equipos a consumir fruta de forma natural.

Cómo puede ayudar Matundy

En Matundy nos encargamos de que las empresas dispongan de fruta fresca y variada cada semana. Nuestro servicio para oficinas incluye cestas de fruta de temporada. Nos adaptamos a las preferencias del equipo y ofrecemos opciones ecológicas y locales. Iniciar 2026 con el apoyo de Matundy no solo mejorará la salud de los trabajadores, sino que también fomentará un ambiente de trabajo más productivo y comprometido.

Da el paso hacia una rutina saludable

Crear rutinas para incorporar fruta en la dieta no requiere sacrificios drásticos. Siguiendo recomendaciones como las de la OMS y los expertos en nutrición, basta con pequeños cambios: planificar compras, tener fruta disponible, variar las frutas de temporada y sustituir snacks poco saludables. La implicación de las empresas es clave; proporcionar fruta en la oficina demuestra preocupación por la salud y mejora la satisfacción laboral. Con Matundy, las compañías pueden liderar el camino hacia un 2026 más saludable y lleno de energía.